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Fragen Sie sich, wie Sie Menstruationsschmerzen lindern können? Seltsamerweise gibt es Übungen gegen Menstruationsschmerzen, die dazu beitragen können, Ihre Krämpfe zu lindern. Erfahren Sie mehr über Menstruationsübungen:

WIE HILFT SPORT BEI MENSTRUATIONSSCHMERZEN?

Menstruationsschmerzen betreffen bis zu 90% der menstruierenden Frauen. Wenn Sie das lesen und Ihre Periode haben, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass Sie auch Menstruationskrämpfe erlebt haben. Dabei handelt es sich um pochende/krampfartige Schmerzen im Bauch, den Hüften, im unteren Rücken oder im Beckenbereich, normalerweise vor oder zu Beginn Ihrer Periode.

Weitere Informationen über Menstruationsschmerzen und ihre Ursachen finden Sie hier. Aber jetzt schauen wir uns an, wie Sport Ihnen bei Menstruationsschmerzen helfen kann.

Die genauen Gründe, warum Sport bei Menstruationskrämpfen zu helfen scheint, sind tatsächlich nicht klar, aber es gibt mehrere Theorien:

ENDORPHINE DURCH SPORT

Beim Sport setzt der Körper Endorphine frei – die sogenannten Glückshormone. Sie tragen dazu bei, Schmerzen zu lindern, Stress zu reduzieren und die Stimmung zu heben. Diese Hormone blockieren effektiv die Nervenzellen, die Schmerzsignale empfangen, und verleihen Ihnen ein Gefühl des Wohlbefindens, um motiviert weiterzumachen.

Das Ausschütten von Endorphinen während sportlicher Aktivitäten ist eine großartige Möglichkeit, die Schmerzpegel bei Menstruationskrämpfen zu reduzieren.

FLÜSSIGKEITSRÜCKHALTUNG UND BLÄHUNGEN DURCH SPORT BEWÄLTIGEN

Viele Frauen leiden unter Flüssigkeitsretention und Blähungen während ihrer Periode und den Tagen davor, was zu Trägheit, Völlegefühl und Unwohlsein führen kann. Sport kann jedoch tatsächlich dabei helfen.

Durch sportliche Betätigung schwitzen wir überschüssige Flüssigkeit aus, und während der Verbrennung von Glykogenspeichern wird zusätzliche Flüssigkeit weiter reduziert. Achten Sie darauf, während des Trainings ausreichend Wasser zu trinken, um Dehydration zu vermeiden, da dies Krämpfe verschlimmern kann.

SPORT STÄRKT DEN KÖRPER

Regelmäßiger Sport formt einen stärkeren, körperlich fitteren Körper, der effizienter mit zusätzlichen Belastungen umgehen kann als ein sesshafterer Körper.

Die Stärkung Ihres Körpers kann auch zu einer besseren Haltung führen, was dazu beitragen kann, Krämpfe im Bauch und Rücken zu lindern. Nicht zu vergessen, dass Sie wahrscheinlicher Ihre Kernkraft beibehalten, die für die Stärkung des Beckenbodens ebenfalls wesentlich ist.

SPORT KANN BEI PMS-SYMPTOMEN HELFEN

Endorphine wurden bereits als wirksam gegen körperlichen Schmerz erwähnt, aber sie sind auch hervorragend darin, die Stimmung zu heben. Wenn also PMS zuschlägt und Sie sich am liebsten unter der Bettdecke verkriechen würden, könnte es effektiver sein, stattdessen Ihren Körper zu bewegen.

Ein Workout ist eine fantastische Möglichkeit, Stress zu reduzieren und Symptome des prämenstruellen Syndroms auszugleichen. Und Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Bewegung signifikant die Stimmungstiefs und Ängste im Zusammenhang mit dem Menstruationszyklus reduzieren kann. Daher sollte es ein fester Bestandteil Ihrer täglichen Routine sein.

SPORT STEIGERT DEN BLUTFLUSS

Ein erhöhter Blutfluss im Körper fördert eine bessere Zirkulation und kann Menstruationskrämpfe signifikant verbessern. Dies kann nicht nur Blähungen reduzieren (durch Entfernen von Flüssigkeitsansammlungen), sondern auch die Sauerstoffversorgung des Gewebes verbessern und Krämpfen insgesamt entgegenwirken.

WELCHE ÜBUNGEN HELFEN BEI MENSTRUATIONSSCHMERZEN?

In Wahrheit gibt es keine einzelne Übung, die besser geeignet ist, Menstruationsschmerzen zu bekämpfen. Vieles hängt davon ab, was Ihnen gefällt und was Sie regelmäßig aufrechterhalten können. Ein konsistenter Trainingsplan ist entscheidend, nicht nur für das körperliche und emotionale Wohlbefinden, sondern auch, wie Studien zeigen, es hilft auch bei Menstruationsschmerzen, wie diese Studie zeigt. Etwa 45-60 Minuten pro Sitzung, mindestens dreimal pro Woche, wurden als vorteilhaft erachtet.

Hier sind einige großartige Übungen, die Sie ausprobieren können:

YOGA UND TIEFE ATMUNG

Forschung zeigt, dass Yoga enorm vorteilhaft sein kann, um Menstruationsschmerzen zu lindern und die Muskeln zu entspannen. Diese Studie berichtete auch über eine Verringerung der PMS-Symptome, was die kraftvollen meditativen Vorteile von Yoga unterstreicht.

Tiefe Atmung und Yoga zusammen können Wunder wirken, um Ihre Muskeln zu entspannen, die Durchblutung zu verbessern, Blockaden zu lösen und Ihren Geist zu klären. Diese Art von Yoga wird als Yin Yoga bezeichnet. Warum versuchen Sie nicht diese sechs Yoga-Posen, um zu sehen, ob sie Ihnen bei Ihren Krämpfen helfen - ganz zu schweigen von diesen Yoga-Haltungen für Ihren Beckenboden.

CARDIO

Kardiovaskuläres Training ist hervorragend, um die Durchblutung in Ihrem gesamten Körper zu erhöhen und das Blut von den Bereichen wegzubewegen, die Ihnen Unbehagen oder Schmerzen verursachen.

Diese Studie untersuchte die Auswirkungen von aerobicem Training auf dem Laufband als Behandlung für Menstruationsschmerzen und stellte fest, dass der Schmerz nach dieser Aktivität signifikant verbessert wurde. Und die großartige Nachricht ist, dass diese Art von Übung überall gemacht werden kann - Sie müssen kein Laufband verwenden.

Es gibt viele andere Cardio-Aktivitäten, die Sie machen können, darunter schnelles Gehen, Laufen, Kickboxen und HIIT. Diese Art von Übung bringt wirklich Ihre Endorphine in Schwung und hilft, Menstruationsschmerzen zu reduzieren. Ein Gewinn für alle!

SCHWIMMEN

Wenn Sie gerne schwimmen, könnte dies die perfekte Übung sein, um Menstruationsschmerzen zu lindern. Schwimmen ermöglicht wie Cardio, dass die Durchblutung im Körper zirkuliert, was Krämpfe reduziert, und es entlastet auch andere Gelenke wie den unteren Rücken. Wenn Rückenschmerzen während Ihrer Periode ein Problem für Sie sind, könnte Schwimmen genau das Richtige sein, um die Schmerzen zu lindern und Ihre Endorphine in Schwung zu bringen. Holen Sie sich einen Badeanzug für die Periode für leichte Flusstage und Spotting und legen Sie los!

TANZEN

Das Tanzen zu Ihren Lieblingsliedern könnte Ihnen helfen, die Menstruationsschmerzen zu lindern und Ihnen emotionalen Auftrieb zu geben. Sie könnten einen örtlichen Zumba-Kurs erkunden oder einfach Ihre Lieblingsmusik zu Hause auflegen und sich austoben. Tanzen kann auch die Flexibilität Ihrer Gelenke erhalten und Menstruationssteifheit lindern. Außerdem fühlen wir uns alle besser, wenn wir unser Lieblingslied aufdrehen und die Musik uns für ein paar Minuten mitnimmt. Probieren Sie es aus!

KRAFTTRAINING

Krafttraining ist eine ausgezeichnete Idee, und das nicht nur, weil es diese Endorphine freisetzen kann, um den Schmerz zu bekämpfen. Studien haben gezeigt, dass der Muskelaufbau Frauen im späteren Leben vor Osteoporose schützen kann und auch die Knochendichte im Allgemeinen verbessern kann. 

In welcher Phase Ihres Menstruationszyklus Sie trainieren, kann ebenfalls eine große Rolle spielen - Forschung zeigt, dass diese Art von Übung während der follikulären Phase Ihres Zyklus einen kraftvollen Effekt auf den Muskelaufbau hat. Das Fitnessstudio in den ersten beiden Wochen Ihres Zyklus zu besuchen, kann Ihnen wirklich helfen, Muskeln aufzubauen und Ihre Kraft und Fitness mehr zu verbessern als zu jedem anderen Zeitpunkt im Monat.

Es ist jedoch wichtig, darauf zu achten, nicht zu schwer zu heben, da dies Druck auf Ihren Magen und Schäden an den Sehnen verursachen kann, was zu weiteren Beschwerden führt. Achten Sie besonders auf Ihre Form und nicht darauf, wie viele Wiederholungen Sie durchführen.

FAZIT ZU SPORT UND PERIODE

Die Wahrheit ist, dass es nicht nur möglich ist, während Ihrer Periode Sport zu treiben, sondern es wird auch empfohlen. Sport hat die Kraft, Ihre Stimmung zu heben, Krämpfe zu lindern und das Blut in Bewegung zu halten. Denken Sie jedoch daran, dass es Teil Ihrer regelmäßigen Routine sein sollte und nicht etwas, das Sie nur tun, wenn die Periodenkrämpfe zuschlagen.

Das ganze Monat über Sport zu treiben, ist entscheidend für die allgemeine Gesundheit, damit Ihr Körper und Geist fitter sind und besser in der Lage, während Ihrer Periode Sport zu treiben. Forschungen haben auch gezeigt, dass Ihre Lungen während des 1. bis 14. Tages Ihres Zyklus besser funktionieren, daher ist das Heben von Gewichten in diesem Teil Ihres Zyklus am besten, und auch ein intensiveres Training zu diesem Zeitpunkt könnte eine gute Idee sein. Aber warum ist das so? Natürlich liegt das alles an den Hormonen und wie sie sich im Verlauf Ihres Zyklus ändern:

  • FAQS

    MACHT SPORT DIE PERIODE STÄRKER?

    Sport macht Ihre Periode nicht stärker, aber es könnte sich so anfühlen, als würden Sie mehr Blut verlieren, als wenn Sie still sitzen würden. Es liegt alles an der Schwerkraft. Wenn Sie sich bewegen, ermöglichen Sie dem Blut, freier zu fließen. Wenn Sie sich hinsetzen oder hinlegen, kann das Blut nicht mehr so frei fließen, sodass es so aussieht, als wäre Ihre Periode leichter.

    Wir empfehlen immer das Tragen einer guten Damenbinde für Ihr Training, oder noch besser - Damenleggings. Beautikini Periodenunterwäsche ist zu 100 % auslaufsicher, selbst wenn Sie im Fitnessstudio sind, damit Sie mit Vertrauen trainieren können.

    IST SPORT GUT FÜR DIE PERIODE?

    Ja. Einige Übungen sind besser als andere, um Menstruationsbeschwerden zu lindern, aber jede Form von Bewegung ist vorteilhaft für Ihren Körper und Geist. Beachten Sie, wo Sie sich in Ihrem Zyklus befinden, und versuchen Sie regelmäßig Bewegung in Ihre Routine einzubinden. Finden Sie die Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, denn das erleichtert das Dranbleiben.

    WELCHE ÜBUNGEN SOLLTEN WÄHREND DER PERIODE VERMIEDEN WERDEN?

    Alle Übungen können zu jeder Zeit Ihres Zyklus durchgeführt werden, aber wir raten Ihnen, auf Ihren Körper zu hören und das zu tun, was sich zu diesem Zeitpunkt am besten für Sie anfühlt.

    Es ist wahrscheinlich eine gute Idee, schweres Heben zu vermeiden, wenn Sie sich müde oder besonders energielos fühlen, und jeden Kurs oder jede Aktivität auszulassen, von der Sie wissen, dass sie Ihre Krämpfe eher verschlimmert als verbessert. Wir sind alle unterschiedlich - also, wenn Ihnen ein Spinning-Kurs gefällt, machen Sie weiter. Wenn Sie jedoch wissen, dass eine bestimmte Aktivität Ihnen Übelkeit bereiten wird, wissen Sie, was zu tun ist.

    KANN SPORT BEI PERIODENSCHMERZEN HELFEN?

    Sport kann ein sehr wirksames Mittel sein, wenn es darum geht, Menstruationsschmerzen zu bekämpfen. Bewegung kann Endorphine freisetzen, die die Stimmung heben, die Laune verbessern und auch Schmerzen lindern können. Nicht nur das, sondern Sport bringt das Blut in Schwung, was die Durchblutung verbessern und Blähungen im Körper reduzieren kann.

  • Es ist eine wirklich gute Idee, einen Fitness-Tracker zu verwenden und zu beobachten, was mit Ihren Energieniveaus und Ihrer Begeisterung passiert, während Ihr Zyklus jeden Monat fortschreitet. Dann können Sie Ihre Workouts an Ihre emotionalen und physischen Bedürfnisse anpassen, um das Beste aus Ihrer Fitnessreise herauszuholen. 
  • FAQS

    MACHT SPORT DIE PERIODE STÄRKER?

    Sport macht Ihre Periode nicht stärker, aber es könnte sich so anfühlen, als würden Sie mehr Blut verlieren, als wenn Sie still sitzen würden. Es liegt alles an der Schwerkraft. Wenn Sie sich bewegen, ermöglichen Sie dem Blut, freier zu fließen. Wenn Sie sich hinsetzen oder hinlegen, kann das Blut nicht mehr so frei fließen, sodass es so aussieht, als wäre Ihre Periode leichter.

    Wir empfehlen immer das Tragen einer guten Damenbinde für Ihr Training, oder noch besser - Damenleggings. Beautikini Periodenunterwäsche ist zu 100 % auslaufsicher, selbst wenn Sie im Fitnessstudio sind, damit Sie mit Vertrauen trainieren können.

    IST SPORT GUT FÜR DIE PERIODE?

    Ja. Einige Übungen sind besser als andere, um Menstruationsbeschwerden zu lindern, aber jede Form von Bewegung ist vorteilhaft für Ihren Körper und Geist. Beachten Sie, wo Sie sich in Ihrem Zyklus befinden, und versuchen Sie regelmäßig Bewegung in Ihre Routine einzubinden. Finden Sie die Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, denn das erleichtert das Dranbleiben.

    WELCHE ÜBUNGEN SOLLTEN WÄHREND DER PERIODE VERMIEDEN WERDEN?

    Alle Übungen können zu jeder Zeit Ihres Zyklus durchgeführt werden, aber wir raten Ihnen, auf Ihren Körper zu hören und das zu tun, was sich zu diesem Zeitpunkt am besten für Sie anfühlt.

    Es ist wahrscheinlich eine gute Idee, schweres Heben zu vermeiden, wenn Sie sich müde oder besonders energielos fühlen, und jeden Kurs oder jede Aktivität auszulassen, von der Sie wissen, dass sie Ihre Krämpfe eher verschlimmert als verbessert. Wir sind alle unterschiedlich - also, wenn Ihnen ein Spinning-Kurs gefällt, machen Sie weiter. Wenn Sie jedoch wissen, dass eine bestimmte Aktivität Ihnen Übelkeit bereiten wird, wissen Sie, was zu tun ist.

    KANN SPORT BEI PERIODENSCHMERZEN HELFEN?

    Sport kann ein sehr wirksames Mittel sein, wenn es darum geht, Menstruationsschmerzen zu bekämpfen. Bewegung kann Endorphine freisetzen, die die Stimmung heben, die Laune verbessern und auch Schmerzen lindern können. Nicht nur das, sondern Sport bringt das Blut in Schwung, was die Durchblutung verbessern und Blähungen im Körper reduzieren kann.

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